孕妇贫血可多吃富含维生素C的水果如猕猴桃、草莓，搭配含铁量高的水果如樱桃、葡萄，同时补充叶酸的橙子、木瓜等，能促进铁吸收。但需注意水果不能替代药物治疗，贫血严重时应遵医嘱补铁。
一、富含维生素C的水果：提升铁吸收效率
猕猴桃：每100克含维生素C约62毫克，是普通水果的3~5倍，能将非血红素铁的吸收率提高2~3倍。
草莓：维生素C含量达47毫克/100克，且富含花青素，可辅助改善孕期贫血引发的疲劳症状。
橙子：每100克含维生素C约53毫克，酸甜口感适合孕期口味，建议每日食用1个（约200克）。
二、高含铁量水果：直接补充造血原料
樱桃：每100克含铁量达5.9毫克，是水果中的"补铁冠军"，但需注意每日食用量不超过150克，避免糖分摄入过多。
葡萄：含铁量约0.6毫克/100克，且富含葡萄糖和花青素，适合作为加餐食用，建议搭配早餐或两餐间食用。
红枣：干枣含铁量达2.3毫克/100克，但鲜枣更易吸收，建议每日食用5~6颗（约100克），避免空腹食用。
三、叶酸丰富水果：协同改善造血功能
木瓜：每100克含叶酸约75微克，且富含维生素A，可促进铁蛋白合成，建议每周食用2~3次（每次1/4个中等大小木瓜）。
菠萝：叶酸含量约12微克/100克，含有的菠萝蛋白酶可帮助分解蛋白质，提升铁吸收利用率。
四、食用注意事项
避免空腹吃酸涩水果：如柿子、山楂等空腹食用可能刺激胃黏膜，建议餐后1~2小时食用。
控制糖分摄入：孕期糖尿病孕妇需选择低糖水果（如草莓、柚子），每日总量不超过300克。
搭配原则：建议每天摄入200~350克水果，搭配100克瘦肉或动物肝脏，形成"铁+维生素C"的协同吸收。
孕妇贫血需优先通过均衡饮食改善，严重贫血（血红蛋白＜90g/L）应在医生指导下服用铁剂，如琥珀酸亚铁等。水果仅作为辅助手段，不可替代药物治疗。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：105-112.
[2]王临虹，段涛.中华医学百科全书·围产期医学[M].中国协和医科大学出版社，2021：156-168.
[3]WHO.孕期贫血防治指南(第3版)[R].2021：45-52.
