治疗睡眠障碍需结合生活方式调整、认知行为干预及必要药物辅助，中医可通过辨证调理改善睡眠质量。
一、科学睡眠行为干预
建立规律作息，固定22：00~6：00为核心睡眠时段，避免熬夜或白天补觉超过30分钟。睡前1小时远离电子屏幕（蓝光会抑制褪黑素分泌），可改为阅读纸质书或听白噪音。卧室保持18~22℃、湿度50%~60%，使用遮光窗帘和低噪床垫提升睡眠环境质量。
二、认知行为疗法（CBT-I）
通过「刺激控制法」训练：床仅用于睡眠，有睡意才上床，若20分钟未入睡立即起身到昏暗环境做单调活动，有困意再返回。「矛盾意向法」帮助缓解入睡焦虑，如刻意保持清醒观察身体感受。「睡眠限制法」逐步减少卧床时间至实际睡眠时长+30分钟，避免卧床过久导致条件反射紊乱。
三、中西医结合调理
西医方面：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类助眠药（如右佐匹克隆），需严格遵医嘱，避免依赖。中医方面：心脾两虚型（心悸健忘、面色萎黄）可用归脾丸，肝火扰心型（烦躁易怒、头晕头胀）可用龙胆泻肝丸，阴虚火旺型（盗汗口干、手足心热）可用天王补心丹，以上均需在中医师指导下辨证服用，严禁自行服用。
四、生活方式综合管理
睡前避免摄入咖啡因、酒精及高糖高脂食物，晚餐宜清淡且不晚于19：00。白天保持30~60分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时内避免剧烈运动。睡前1小时温水泡脚（40℃左右）配合按压涌泉穴（足底前1/3凹陷处）可促进血液循环。儿童及青少年需保证每日9~11小时睡眠，家长应减少睡前电子娱乐时间。
参考文献：
[1]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：324-329.
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[3]王艳杰，李艳波.中医睡眠障碍诊疗指南[J].中医杂志，2021，62(18)：1589-1593.
