肌筋膜炎治疗需结合休息、药物、理疗及功能锻炼，急性期以止痛抗炎为主，慢性期侧重肌肉功能恢复，同时避免诱发因素。
一、药物治疗缓解症状
非甾体抗炎药（NSAIDs）：如布洛芬、塞来昔布（通俗注解：抑制炎症反应的西药，短期缓解疼痛），需饭后服用减少胃刺激。
外用药物：双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏（通俗注解：直接涂抹/贴于疼痛部位的外用制剂），副作用较口服药小。
肌肉松弛剂：如乙哌立松（通俗注解：缓解肌肉紧张的药物，适合僵硬酸痛），需遵医嘱短期使用。
二、物理治疗促进恢复
热敷/冷敷：急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，慢性期热敷（热水袋/热毛巾）放松肌肉（每次15~20分钟）。
超声波/冲击波治疗：专业机构进行，通过声波能量促进局部血液循环（通俗注解：类似"深层按摩"的物理疗法）。
针灸/推拿：中医特色疗法，通过穴位刺激（如阿是穴、风池穴）和肌肉放松手法缓解痉挛（注意：需由专业医师操作）。
三、运动康复强化肌肉
基础拉伸：每日进行颈肩/腰背轻柔拉伸（如扩胸运动、猫式伸展），每个动作保持15~30秒，避免剧烈动作。
核心肌群训练：平板支撑（每次30秒~1分钟）、桥式运动（通俗注解：锻炼腰腹肌肉的动作），增强肌肉稳定性。
呼吸训练：腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时收紧）改善呼吸模式，减轻肌肉代偿性紧张。
四、生活方式调整预防复发
姿势管理：避免久坐/久站（每30~45分钟起身活动），办公时保持腰部挺直，使用符合人体工学的桌椅。
睡眠优化：选择中等硬度床垫，侧卧时在膝盖间夹枕头，减少腰背压力。
避免诱因：注意保暖，避免空调直吹肩颈，减少寒冷潮湿环境暴露。
参考文献：
[1]中华医学会疼痛学分会.中国慢性肌筋膜炎诊疗专家共识(2020)[J].中华疼痛学杂志，2020，16(5)：321-326.
[2]《中医筋伤学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：78-82.
[3]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：124-125.
