气血不足可通过辨证食疗、运动调理及中医干预改善，建议优先到正规医院中医科或中西医结合科就诊，结合舌脉等体征制定方案。
一、辨证食疗调理
健脾益气类：可常食小米山药粥（山药健脾益胃，小米补气血）、红枣莲子羹（红枣养血，莲子安神），每日早餐搭配10颗炒花生补充不饱和脂肪酸。
补血类：动物肝脏每周1-2次（每次50g左右），菠菜与木耳凉拌（菠菜含叶酸，木耳补铁），女性经期可饮用桂圆枸杞茶（桂圆补心脾，枸杞滋肝肾）。需注意脾胃虚弱者避免生冷饮食，可加生姜3片调和。
二、科学运动方案
轻缓运动：推荐八段锦"双手托天理三焦"动作（每日早晚各5组），配合深呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）。
气血导引：久坐族每小时起身做"踮脚尖-脚跟落地"动作20次，促进下肢血液循环。
禁忌：气血严重不足者避免剧烈运动，如马拉松、高强度HIIT，以防头晕心悸。
三、中医干预手段
穴位按摩：每日按揉足三里（外膝下3寸）、三阴交（内踝尖上3寸）各3分钟，力度以酸胀感为宜。
艾灸选择：虚寒体质可艾灸关元穴（脐下3寸），每次15分钟，每周2-3次。
用药规范：常用方剂如八珍汤（党参、白术等八味药）、归脾丸（心脾两虚适用），严禁自行服用，必须面诊辨证。
四、医院就诊指南
优先科室：中医科（辨证施治）、中西医结合科（结合西医检查）、治未病科（体质调理）。
检查建议：血常规（看血红蛋白水平）、血清铁蛋白（评估铁储备）、中医舌诊（淡白舌为气血不足典型表现）。
儿童/孕妇特殊注意：儿童需挂儿科，优先选择中西医结合儿科，孕妇避免艾灸腹部穴位，需在产科医生指导下调理。
气血不足调理需3~6个月周期，改善后仍需饮食运动长期维持。出现面色苍白加重、心悸气短加剧等症状，应及时就诊排查贫血、内分泌疾病等器质性问题。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：152-155.
[2]高思华，王庆国.中医内科学(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：132-135.
[3]世界卫生组织.WHO传统医学战略(2014-2023)[R].2014：45-48.
