老年人骨质疏松需综合防治，通过科学补钙、适度运动、调整生活方式及规范用药，可有效降低骨折风险。
一、精准评估与基础干预
骨密度检测：建议65岁以上人群每年进行骨密度筛查，尤其女性绝经后、男性70岁后需重点监测，明确骨量减少程度（中国居民膳食指南，2022）。
营养强化：每日摄入1000-1200mg钙（约500ml牛奶+200g豆制品），同时补充400-600IU维生素D，促进钙吸收（《中国临床合理补充维生素D专家共识》2021）。
二、科学运动与生活方式调整
抗阻训练：每周3次力量练习（如举哑铃、靠墙静蹲），每次20-30分钟，增强骨密度（WHO骨质疏松防治指南2020）。
平衡锻炼：太极拳、八段锦等动作可降低跌倒风险，建议每日30分钟（《中国老年骨质疏松诊疗指南》2021）。
环境优化：家中移除地毯边缘、加装扶手，夜间使用感应灯，减少跌倒诱因。
三、规范用药与风险防控
基础用药：确诊骨质疏松后，需在医生指导下使用双膦酸盐类药物（如阿仑膦酸钠）抑制骨吸收，或鲑鱼降钙素缓解骨痛（《中国原发性骨质疏松症诊疗指南》2020）。
骨折预防：高危人群可考虑骨折固定术或椎体成形术，降低椎体塌陷风险（《骨质疏松性骨折诊疗指南》2022）。
四、常见问题解答
Q：骨质疏松能逆转吗？
A：早期干预可延缓骨流失，但已疏松的骨骼难以完全恢复，需长期管理。
Q：喝骨头汤补钙有效吗？
A：无效，骨头汤主要含脂肪，建议选择牛奶、深绿色蔬菜等高钙食物。
免责声明：本文仅作科普参考，具体诊疗请遵循专业医生指导，药物使用需经面诊辨证。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中国原发性骨质疏松症诊疗指南(2020)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志，2021，14(1)：1-26.
[3]世界卫生组织.2020年骨质疏松症防治指南[R].WHO Press，2020.
