网球肘（肱骨外上髁炎）由前臂伸肌起点反复劳损引发，长期重复性动作或突然发力是主因，防治需结合病因干预与科学锻炼。
一、形成原因：
劳损累积：长期重复性手腕伸展动作（如打网球、抱孩子、家务劳作）使前臂伸肌肌腱起点反复牵拉，引发微小撕裂和炎症反应。青少年常因突然增加运动强度（如初学网球）导致肌腱急性损伤。
解剖结构薄弱：肌腱止点血供较差，随年龄增长（尤其40~50岁）肌腱弹性下降，易因微小损伤积累引发炎症。
二、预防措施：
科学热身与放松：运动前进行手腕屈伸、前臂旋转等动态拉伸（每次10~15分钟），运动后冷敷肘部15~20分钟减轻炎症。
调整动作习惯：使用网球拍时选择合适重量（青少年建议≤280克），避免长时间单手提重物；抱孩子时交替手臂，减少单侧前臂负担。
强化肌肉力量：通过握力器、弹力带进行前臂肌肉抗阻训练（每组15次，每日3组），增强肌腱耐受性。
三、治疗方法：
保守治疗：急性期（疼痛<2周）冰敷+休息，慢性期（>2周）可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂（非甾体抗炎药，缓解疼痛），配合超声波理疗促进修复。
康复锻炼：采用“握力球-毛巾拧干-哑铃屈伸”阶梯训练，逐步恢复肌腱功能。严禁自行服用活血化瘀类中成药，需经中医师辨证后使用。
手术干预：仅对保守治疗3~6个月无效者，可考虑关节镜下肌腱松解术，术后需佩戴护肘制动2~4周。
四、高危人群注意：
长期使用电脑鼠标者（每日操作>4小时）、教师（板书频繁）、厨师（颠锅动作）等需每30分钟活动手腕，避免肌腱慢性劳损。儿童青少年参与网球等运动时，需在教练指导下控制训练强度，预防骨骺炎等并发症。
参考文献：
[1]中华医学会骨科学分会.中国成人肱骨外上髁炎诊疗指南[J].中华骨科杂志，2020，40(12)：789-795.
[2]《运动损伤康复学》编写组.运动损伤康复学[M].人民卫生出版社，2019：156-162.
[3]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：210-212.
