视疲劳可通过科学用眼、环境调节、饮食补充和眼部护理等方式缓解，日常需注意每用眼30~40分钟远眺放松，保持屏幕与视线平齐，同时补充叶黄素、维生素A等营养素。
一、科学用眼习惯养成
遵循20-20-20法则：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒，有效缓解睫状肌紧张。
控制电子设备使用：儿童每日屏幕时间建议≤1小时，成人避免连续使用超4小时，夜间使用蓝光过滤模式。
调整工作环境：屏幕亮度与环境光差≤300lux，使用防眩光屏幕膜，保持室内湿度40%~60%。
二、眼部生理调节训练
热敷与冷敷交替：晨起冷敷收缩血管，睡前热敷促进循环，每次10~15分钟（温度控制在40℃~45℃）。
眼球运动操：缓慢转动眼球（上→右→下→左）各5圈，每日3组，可改善眼周血液循环。
穴位按摩：按压睛明穴（内眼角凹陷处）、太阳穴等，每个穴位按压1~2分钟，力度以酸胀感为宜。
三、营养与生活方式干预
补充护眼营养素：多食用富含叶黄素（玉米、菠菜）、维生素A（胡萝卜、动物肝脏）及Omega-3脂肪酸（深海鱼）的食物。
保证充足睡眠：成人每日7~8小时睡眠，儿童需9~11小时，睡眠时泪液分泌减少，闭眼休息可缓解干眼症状。
增加户外活动：每天累计2小时以上户外活动，自然光下远眺可调节晶状体弹性，降低近视风险。
四、特殊人群注意事项
儿童青少年：定期（每半年）检查视力，控制近距离用眼，避免躺着或走路时看电子屏幕。
老年人：40岁以上人群出现视疲劳加重，需排查老花眼、白内障等问题，及时验光配镜。
视疲劳持续者：若伴随眼痛、头痛、恶心等症状，可能提示眼压异常或干眼症，应及时就医。
参考文献：
[1]中华医学会眼科学分会.中国儿童青少年近视防控指南[J].中华眼科杂志，2021，57(3)：161-166.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：23-25.
[3]《中医眼科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：45-48.
