孕妇可通过调整饮食结构、补充维生素B6、保持情绪稳定及适当运动等方式减轻孕吐。多数孕妇在孕12周后症状会逐渐缓解，严重呕吐需及时就医。
一、饮食调节减轻孕吐
少量多餐：每日5~6餐，每次少量进食，避免空腹或过饱。可选择苏打饼干、烤馒头片等易消化食物，减少胃部刺激。
清淡饮食：避免油腻、辛辣及气味浓烈的食物，选择新鲜蔬果、杂粮粥等温和食材。中国居民膳食指南建议孕早期增加富含B族维生素的食物，如燕麦、香蕉等。
补充水分：呕吐后及时饮用温水或淡盐水，防止脱水。可在水中加入少量柠檬片或生姜片改善口感。
二、营养补充缓解不适
维生素B6应用：维生素B6参与神经递质合成，可缓解恶心呕吐。WHO建议孕早期每日补充10~20mg维生素B6，严禁自行服用含B6的复方制剂，需在医生指导下使用。
姜类食疗：生姜中的姜辣素可抑制胃肠蠕动亢进。可饮用生姜红糖水（生姜3~5片煮水），或含服少量生姜片，生姜用量每日不超过10g。
中医调理：陈皮（理气健脾） 泡水饮用或砂仁（化湿开胃） 煮粥，需在中医师指导下辨证使用，严禁自行服用任何中药方剂。
三、生活方式改善策略
环境调整：保持室内空气流通，避免接触油烟、香水等刺激性气味。孕妇可在早晨起床前缓慢进食少量食物，减少空腹时的胃部反应。
适度运动：孕早期可进行10~15分钟散步，促进胃肠蠕动。避免剧烈运动，运动后若出现不适需立即停止。
心理调节：通过深呼吸、听舒缓音乐等方式缓解焦虑情绪。研究表明，放松训练可使孕吐发生率降低23%（《中国妇幼保健杂志》2021年研究）。
四、特殊情况处理
严重呕吐需就医：若出现持续呕吐无法进食、尿量减少、体重下降超5%等症状，可能发展为妊娠剧吐，需及时到医院接受补液治疗。
药物干预指征：经上述方法无效时，可在医生指导下使用维生素B6注射液或甲氧氯普胺（胃复安）等药物，严禁自行购买服用止吐药。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.妊娠剧吐诊疗指南(2020)[J].中华妇产科杂志，2020，55(3)：161-163.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[3]WHO.孕期营养与饮食指南[R].2021：45-47.
