预防中暑需从规避高温暴露、科学补充水盐、做好日常防护、识别早期信号四方面入手，普通人群与儿童、老人等特殊群体需针对性调整防护措施。
一、主动规避高温暴露场景
高温时段减少外出：10：00~16：00是夏季紫外线与气温峰值时段，尽量避免长时间户外停留，必须外出时优先选择阴凉路段行走，不要在阳光直射下暴晒。
特殊场景加强通风：密闭车厢、无通风的厨房、闷热的集体宿舍是中暑高发场景，不要将儿童、老人单独留在停放的车内，室内温度超过32℃时需开启风扇或空调降温，避免长时间处于湿度超过60%的闷热环境。
二、科学补充水和电解质
规律饮水：不要等到口渴才喝水，高温环境下每小时补充100~200ml温水，单日饮水量控制在1.5~2L即可，避免短时间大量饮用纯水引发水中毒（即过量水分导致体内电解质被过度稀释的异常状态）。
按需补盐：大量出汗后可补充含钠、钾的电解质水，或在温开水中加少量食盐，避免长期大量饮用高糖冰饮，儿童补水可采用少量多次的方式，不要一次性喂服过多冰水刺激肠胃。
三、重点人群针对性防护
脆弱人群照护：老人、儿童、孕妇以及有高血压、糖尿病等基础病的人群，体温调节能力（即人体自主调整体温维持在正常范围的生理能力）较弱，需每日监测体温与精神状态，穿宽松透气的棉质衣物，出汗后及时更换干爽衣物。
户外作业防护：长期户外工作者需每工作30分钟到阴凉处休息10分钟，佩戴宽檐遮阳帽、涂抹SPF15以上的防晒霜，随身携带防暑降温药品，出现头晕、乏力等不适时立刻停止作业休息。
四、快速识别中暑早期信号
中暑早期会出现头晕、心慌、大量出汗、皮肤发烫、注意力不集中的表现，此时需立刻转移到阴凉通风处，解开领口衣物，用凉毛巾擦拭额头、颈部、腋下等血管丰富的部位降温，补充少量电解质水，如果症状持续15分钟未缓解需及时就医，避免进展为重度中暑。
日常做好上述防护可有效降低80%以上的中暑发生风险，夏季需格外关注身边儿童、老人的状态，不要忽略轻微的不适信号。
参考文献：
[1]中华人民共和国国家卫生健康委员会. 夏季防暑降温健康指引[J]. 中国实用乡村医生杂志，2024，31(7)：1-3.
[2]中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所. 高温热浪健康防护指南[J]. 环境与健康杂志，2023，40(6)：471-476.
