预防中暑需主动规避高温暴露、科学补水降温、重点防护特殊人群，出现先兆症状及时处置，可有效降低中暑发生风险。
一、日常场景的高温暴露规避方法
错峰外出：夏季10：00~16：00紫外线最强、气温最高，尽量避免长时间户外活动，外出时选择宽松透气的浅色系衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少皮肤直接暴露在阳光下的面积。
室内通风：即使开空调也需每2~3小时开窗通风10分钟，室内温度建议设置在26℃左右，避免温差过大导致体温调节能力下降，不要长时间待在密闭不通风的闷热空间内。
儿童、老人、孕妇等体温调节能力较弱的人群，需格外注意避免在高温环境久留，不要将儿童单独留在密闭的车内。
二、科学补水与降温的实用要点
主动补水：不要等到口渴时再喝水，高温环境下每小时补充100~200ml温水，可少量多次饮用淡盐水（每1000ml水加1~2g盐，补充随汗液流失的钠元素，也就是维持身体电解质平衡的必要金属元素），避免一次性大量饮用冰水。
合理降温：外出归来不要立刻冲冷水澡，可先擦干汗液，休息10~15分钟后用温水冲澡；日常可随身携带降温贴、冰袋等物品，在颈部、腋下、腹股沟等血管丰富的部位冷敷辅助降温。
大量出汗后避免饮用高糖饮料、含酒精饮品，这类饮品会加速身体脱水，提升中暑风险。
三、特殊人群的重点防护策略
重点监测：65岁以上老人、5岁以下儿童、慢性病患者、户外工作者、孕妇是中暑高风险人群，家属或单位需定期观察其状态，户外工作者需严格遵守高温作业规范，每工作30分钟到阴凉处休息5~10分钟。
备齐物资：高风险人群的活动区域需常备降温物资与饮用水，慢性病患者需按时服药，日常保持规律作息，避免熬夜、过度劳累导致身体耐热能力下降。
如果出现头晕、乏力、出汗多、心慌等先兆中暑（中暑最早期阶段，及时干预可快速恢复）症状，需立刻转移到阴凉通风处，补充淡盐水，解开领口袖口散热。
做好日常防护、主动识别中暑前兆、科学应对不适，就能在高温季节有效避免中暑发生，保障身体健康。
参考文献：
[1]中华人民共和国国家卫生健康委员会. 职业性中暑诊断标准[J]. 中华劳动卫生职业病杂志， 2019， 37(7)： 557-559.
[2]中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社， 2022： 124-126.
[3]王辰， 王建安. 内科学[M]. 人民卫生出版社， 2022： 947-949.
