中暑轻症刮痧可选取颈项部、背部膀胱经、肘窝、腘窝区域，以皮肤出淡红痧点为度，重症中暑需立即送医，严禁刮痧延误救治。
一、轻症中暑优先刮拭的体表部位
颈项部：从后发际线正中的大椎穴（颈后最凸起骨头下方凹陷处）沿脊柱向下刮至第7胸椎处，两侧沿斜方肌（颈肩连接的厚实肌肉）由内向外单向刮拭，力度轻柔，避免刮破皮肤。
背部膀胱经：即脊柱两侧旁开1.5寸（约自身两指宽度）的纵向循行线，是中医解表泄热的常用区域，从上向下单向刮拭，每侧刮10~15次即可。
肘窝、腘窝：肘窝是手肘弯曲时的肘横纹区域，腘窝是膝盖后方的凹陷区域，这两处浅表血管丰富，轻刮至出淡红痧点即可帮助散热，儿童刮痧需减轻力度。
二、这些中暑情况绝对不能刮痧
重度中暑（包括热痉挛、热衰竭、热射病，通俗来说就是出现体温超40℃、意识模糊、抽搐、昏迷、无汗的情况）严禁刮痧，必须第一时间转移至阴凉处、物理降温并拨打120送医。皮肤有破损、溃疡、过敏，或存在出血倾向疾病（如血小板减少、凝血功能异常）的人群，无论中暑轻重都不能刮痧，避免造成皮肤损伤或出血风险。
三、中暑刮痧的正确操作要求
刮痧前需在皮肤表面涂抹刮痧油（或凡士林、润肤乳等润滑介质，减少摩擦损伤），使用边缘光滑的刮痧板（或瓷勺边缘），始终保持单向刮拭，禁止来回反复刮。力度以被操作者能耐受的酸胀感为宜，普通成人出痧为淡红色即可，儿童皮肤娇嫩，仅需刮至皮肤微微发红，不必追求出痧。每次刮痧总时长控制在10分钟以内，刮痧后需补充温淡盐水，30分钟内不要冲凉水澡。
中暑刮痧仅适用于轻症中暑（表现为头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、注意力不集中）的辅助缓解，若刮痧后症状无减轻甚至加重，需立即就医排查重症风险。老人、孕妇、3岁以下婴幼儿中暑不建议自行刮痧，应优先选择转移至阴凉处、补充电解质水等物理降温方式，必要时及时就诊。
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