预防中暑需主动规避高温暴露、科学补充水盐、做好日常防护，重点关注儿童、老人等高危人群，出现不适及时处置。
一、高温时段减少非必要外出
尽量避开10：00~16：00的高温时段外出，若必须外出需做好物理防晒，选择宽松透气的浅色系衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹SPF≥30、PA++以上的防晒霜。儿童、老人及孕妇外出需有专人陪同，避免长时间在阳光下直晒，不要将儿童单独留在密闭的车内，密闭车厢在夏季15分钟内温度可升至50℃以上，极易引发重症中暑。
二、科学补充水分和电解质
不要等到口渴才喝水，高温环境下每小时应补充100~200ml温水，可搭配含钠、钾的电解质饮品（即含人体必需盐分和矿物质的饮品），避免一次性大量饮用纯水或冰饮。日常可适量食用西瓜、绿豆汤等消暑食物，但儿童、老人及脾胃虚寒者（即脾胃消化功能偏弱、易腹泻怕冷的人群）不宜过量食用冰品，避免引发肠胃不适。
三、主动改善居处和工作环境
室内保持自然通风，环境温度超过32℃时建议使用风扇、空调降温，空调温度设置在26℃左右为宜，避免冷风直吹身体。长期在高温车间作业的人群需严格遵守高温作业规程，每工作30~40分钟到阴凉处休息10分钟，定期进行高温职业健康检查。日常保证7~8小时充足睡眠，避免熬夜导致身体耐热能力下降。
四、识别中暑前兆及时处置
若出现头晕、乏力、大量出汗、心慌等中暑前兆（即中暑早期的轻微不适信号），需立即转移到阴凉通风处，解开领口衣物，用凉毛巾擦拭额头、颈部、腋下等部位降温，少量多次补充电解质水。若出现体温超过38.5℃、意识模糊、抽搐等重症中暑表现，需立即送医救治，不可拖延。
日常做好上述防护措施可有效降低中暑发生风险，特殊人群需额外提高警惕，出现不适不要硬扛。
参考文献：
[1]中华医学会急诊医学分会. 中暑诊断和治疗专家共识(2019)[J]. 中华急诊医学杂志，2019，28(10)：1205-1211.
[2]中国疾病预防控制中心. 公众高温中暑预防与紧急处理指南(2014版)[J]. 中国实用乡村医生杂志，2015，22(12)：1-3.
