肌腱扭伤后应立即停止活动，通过RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，同时在恢复期进行科学康复训练，必要时就医排查是否伴随肌腱撕裂等严重损伤。
一、紧急处理三原则
R（Rest）休息制动：受伤后立即停止活动，避免加重肌腱拉伤，必要时使用弹性绷带或护具固定关节（如手腕扭伤可用弹性绷带适度加压包扎）。
I（Ice冰敷）降温止痛：48小时内用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的毛巾敷于患处，每次15~20分钟，每日3~4次，可收缩血管减少肿胀出血（注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤）。
C（Compression加压）止血消肿：用弹性绷带从远端向近端适度加压包扎（如脚踝扭伤包扎时需露出脚趾观察血运），减轻肿胀但不可过紧影响血液循环。
二、恢复期科学管理
E（Elevation抬高）促进回流：休息时将受伤部位抬高至高于心脏水平，如手腕扭伤可垫枕头使手臂悬空，利用重力加速血液和淋巴液回流，减轻肿胀。
药物辅助治疗：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但严禁自行服用，需遵医嘱使用；若疼痛持续超过3天或伴随夜间痛，应及时就医排查肌腱撕裂等问题。
康复训练：48小时后可开始轻柔的关节活动度训练（如手腕缓慢屈伸），1~2周后逐步增加抗阻训练（如握力球练习），需在康复师指导下进行，避免过早负重导致二次损伤。
三、特殊人群注意事项
儿童青少年：因骨骼肌肉系统仍在发育，扭伤后更易伴随生长痛，建议减少剧烈运动1~2周，恢复期可补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和维生素C促进组织修复。
老年人：肌腱弹性下降，恢复周期可能延长至3~6周，需特别注意预防深静脉血栓，卧床时可进行踝泵运动（勾脚、伸脚动作），同时控制基础疾病（如高血压、糖尿病）。
孕妇：因激素变化导致关节韧带松弛，扭伤后应避免自行用药，可采用冷敷+弹力绷带固定，24小时后改用温敷，必要时在产科医生指导下进行康复训练。
参考文献:
[1]中华医学会运动医疗分会.中国肌腱损伤诊疗指南(2023)[J].中华骨科杂志，2023，43(5):301-310.
[2]《中医筋伤学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2022:78-85.
[3]国家卫健委.中国居民康复指南(2021)[Z].2021.
