老人气虚体质调理需从饮食、运动、起居三方面综合干预，日常可多食用山药、黄芪等补气食材，配合八段锦等轻缓运动，保证规律作息，同时避免过度劳累和生冷饮食。
一、饮食调理：健脾益气为核心
补气食材：推荐山药（健脾养胃）、莲子（养心安神）、红枣（补气血）等，可煮粥或煲汤食用。
药膳推荐：黄芪30g（煲汤时加入，增强免疫力）、党参15g（搭配鸡肉炖服，改善疲劳），严禁自行服用，必须面诊辨证。
禁忌食物：避免生冷寒凉的西瓜、苦瓜，以及油腻难消化的油炸食品，以免加重脾胃负担。
二、适度运动：以轻缓为主
推荐运动：八段锦“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”动作，每日练习10~15分钟，配合深呼吸（吸气4秒、呼气6秒）。
运动强度：以运动后不出现明显疲劳、气短为宜，避免剧烈运动（如快跑、登山），可选择太极拳、散步等低强度活动。
注意事项：饭后1小时内不宜运动，运动后及时补充温水，避免出汗过多耗气。
三、生活起居：顺应自然规律
作息管理：保证23：00前入睡，午间小憩15~30分钟，避免熬夜（中医认为“亥时（21~23点）三焦经当令，子时（23~1点）胆经排毒”）。
环境调节：保持室内温度22~25℃，湿度50%~60%，避免空调直吹或风扇久吹，注意腹部保暖。
情绪管理：避免长期焦虑、思虑过度，可通过听轻音乐、冥想等方式调节情绪，中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾”，过度情绪波动会加重气虚。
四、穴位按摩：简易补气方法
足三里（外膝下3寸，胫骨外侧一横指）：每日按压2~3分钟，酸胀感为宜，可健脾胃、补气血。
气海穴（肚脐下1.5寸）：用手掌顺时针按摩5分钟，促进腹部气血运行。
注意：按摩力度以舒适不疼痛为宜，饭后1小时内暂停按摩。
参考文献：
[1]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：12-15.
[2]王键.中医内科学(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：45-48.
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