适当多吃富含Omega-3多不饱和脂肪酸、抗氧化物质、叶酸及钾镁的食物，可辅助改善脑供血不足，同时需配合低盐低脂的整体饮食模式。
一、有助疏通脑血管的脂类食物
深海鱼类：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等富含Omega-3多不饱和脂肪酸（能帮助降低血液中坏胆固醇、减少血管壁斑块堆积的有益脂肪），每周吃2~3次每次掌心大小的量，可帮助降低血液黏稠度，减少脑血管血栓形成风险，符合《中国居民膳食指南（2022）》推荐。
原味坚果：核桃、巴旦木等含有的植物源不饱和脂肪酸、维生素E，可辅助维持血管壁弹性，每天吃一小把（约10g）即可，避免盐焗、油炸款。
二、帮助调节血管状态的蔬果类食物
深色叶菜：菠菜、油菜、紫甘蓝等富含叶酸（B族维生素的一种，能降低血液中同型半胱氨酸水平，减少血管内皮损伤）、膳食纤维，每天吃够300~500g蔬菜，其中深色叶菜占一半以上，可辅助改善血管舒张功能。
低糖浆果：蓝莓、草莓等含有的花青素（强抗氧化物质，能减轻血管壁炎症反应），可帮助延缓脑血管硬化，适合日常作为加餐食用，儿童也可适量摄入。
三、辅助稳定血流的全谷杂豆类食物
全谷物：燕麦、藜麦、糙米等富含B族维生素、钾镁元素（帮助调节血压、维持血管正常舒缩的矿物质），替换日常1/3~1/2的精米白面，可帮助稳定血压、血糖，减少脑血管狭窄的诱发因素。
杂豆类：黄豆、鹰嘴豆等含有的植物蛋白、可溶性膳食纤维，能辅助降低血脂水平，可打成豆浆、煮进杂粮饭食用，消化弱的老人儿童可煮软后食用。
饮食调理仅为脑供血不足的辅助干预手段，若出现反复头晕、肢体麻木、视物模糊等不适，需及时就医排查病因，日常需避免高盐、高糖、高油的加工食品，配合规律运动才能更好维持脑血管健康。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：102-115.
[2]中华医学会神经病学分会，中华医学会神经病学分会脑血管病学组.中国脑供血不足诊治指南2022[J].中华神经科杂志，2022，55(10)：1067-1083.
[3]李建生，余学庆.中医内科学（新世纪第五版）[M].中国中医药出版社，2021：145-152.
