中暑后需先快速转移至阴凉通风处，优先补充电解质水，搭配清淡易吸收的消暑食物，症状严重时需及时就医。
一、快速补能的首选流质食物
1. 电解质饮品
口服补液盐Ⅲ：含钠、钾、葡萄糖等配比科学的电解质成分，可快速纠正中暑引发的脱水（体内水分大量流失导致的代谢紊乱）、电解质失衡，儿童、老人均可在指导下使用，避免单纯喝白开水加重低钠风险。
淡绿豆汤：煮至开花的清汤绿豆汤可补充水分与少量矿物质，注意不要加冰，常温饮用即可，避免刺激胃肠道引发痉挛。
2. 清淡流质餐食
可选择温凉的小米粥、藕粉等流质食物，这类食物好消化，不会给因中暑功能减弱的肠胃增加负担，同时能补充基础能量，避免空腹引发低血糖不适。
二、缓解轻症不适的常见消暑食物
新鲜瓜果：可适量吃常温的西瓜、黄瓜、番茄，这类食物含水量超90%，还含有维生素C与钾元素，能帮助补充随汗液流失的营养，注意不要吃冰镇瓜果，避免引发腹痛、腹泻。
酸味清暑食物：可少量饮用常温酸梅汤，或食用少量新鲜葡萄、猕猴桃，酸味食物能促进唾液分泌，缓解中暑引发的口干、食欲减退症状，注意不要过量食用，避免刺激胃酸过度分泌。
三、需规范使用的药物选择
1. 常用消暑中成药
出现头晕、恶心、乏力等轻症中暑症状时，可在辨证指导下使用藿香正气水（或胶囊）、十滴水等中成药，严禁自行服用，必须面诊辨证，其中藿香正气水含酒精，服用后不可驾驶机动车，也不能与头孢类药物同服，儿童、孕妇需严格遵医嘱使用。
2. 对症处理药物
若出现发热、头痛症状，可使用对乙酰氨基酚、布洛芬退热止痛，当出现高热不退、意识模糊、抽搐等重症中暑表现时，不可自行用药，需立即送医救治。
中暑后饮食需忌重油重辣、冰镇食物，儿童、老人、孕妇等特殊人群中暑后需密切观察状态，若症状1~2小时无缓解需及时就医，不要仅靠饮食调理延误治疗。
参考文献：
[1] 中华人民共和国国家卫生健康委员会. 职业性中暑诊断标准[J]. 中华劳动卫生职业病杂志， 2019， 37(7)： 557-560.
[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 人民卫生出版社， 2022.
[3] 张伯礼， 吴勉华. 中医内科学（新世纪第四版）[M]. 中国中医药出版社， 2017.
