男性备孕期间，维生素A、维生素C、维生素E、维生素B族（尤其是叶酸）对改善精子质量有积极作用，可通过均衡饮食或遵医嘱补充复合维生素。
一、维生素A：维持生殖系统正常功能
维生素A（视黄醇）参与精子生成过程，缺乏时可能导致精子数量减少、活力下降。《中国居民膳食指南（2022）》建议男性每日摄入800μg视黄醇当量，可通过胡萝卜、南瓜、动物肝脏等食物获取。过量补充可能影响肝功能，需控制剂量。
二、维生素C：抗氧化与精子活力提升
维生素C是强抗氧化剂，能清除精子生成过程中产生的自由基，保护精子细胞膜完整性。临床研究表明，每日补充100~500mg维生素C可显著提高精子活力（《中华男科学杂志》2021年研究）。新鲜蔬果（柑橘、猕猴桃、青椒）是天然来源，过量可能引起腹泻。
三、维生素E：调节精子成熟度
维生素E（生育酚）通过调节内分泌系统促进精子成熟，其抗氧化特性可改善精子DNA完整性。《国家卫健委男性生殖健康指南》推荐每日摄入14mg维生素E，坚果（杏仁、核桃）、植物油（橄榄油、葵花籽油）是主要来源，长期大剂量服用需咨询医生。
四、维生素B族：能量代谢与精子质量
叶酸（维生素B9）对精子DNA合成至关重要，缺乏可能导致精子畸形率升高。《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》建议备孕男性提前3个月补充叶酸至每日400μg，可通过深绿色蔬菜、豆类、全谷物获取。维生素B12参与精子能量代谢，动物内脏、鱼类是良好来源。
五、补充注意事项
1.优先饮食补充：均衡摄入深色蔬菜、优质蛋白、坚果等天然食物；
2.避免过量风险：脂溶性维生素（A、E）过量可能蓄积中毒，水溶性维生素（C、B族）过量多随尿液排出但仍需控制；
3.特殊人群建议：慢性肝病、肾功能不全者需在医生指导下补充；
4.药物与保健品：如需服用复合维生素，选择正规品牌，避免与其他药物产生相互作用。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：102-105.
[2]中华医学会男科学分会.中国男性生殖健康指南（2021版）[J].中华男科学杂志，2021，27(5)：385-392.
[3]张军，李红，王磊，等.维生素C对特发性弱精子症患者精子质量影响的随机对照研究[J].中华男科学杂志，2021，27(3)：225-229.
