在排卵期（下次月经前14天左右）及其前后2~3天内最容易受孕，此时卵子排出后可存活1~2天，精子进入女性生殖道后可存活3~5天，这段时间同房受孕概率最高。
一、把握排卵期是关键
女性月经周期规律时，排卵期一般在下次月经来潮前14天左右，此日前后4~5天为易孕期（包括排卵日当天）。可通过基础体温监测（排卵后体温升高0.3~0.5℃）、排卵试纸检测（强阳转弱时排卵）或B超监测卵泡发育（直径达18~25mm时排卵）来确定具体排卵时间。
二、优化同房频率与时机
规律同房：备孕期间建议每1~2天同房一次，避免过度频繁（精子质量下降）或间隔过长（错过排卵期）。
排卵前同房：提前1~2天同房可使精子在排卵期时已在生殖道内获能，与卵子相遇概率更高。
排卵日同房：直接在排卵日当天或前后24小时内同房，精子与卵子结合效率最佳。
三、改善身体内环境
营养均衡：补充富含维生素E（坚果、豆类）、锌（海鲜、瘦肉）的食物，避免过量咖啡因和高糖饮食。
健康作息：保证每晚7~8小时睡眠，避免熬夜，规律作息有助于激素平衡。
适度运动：每周3~5次有氧运动（快走、瑜伽）可改善盆腔血液循环，但避免剧烈运动（如马拉松）。
四、排查影响受孕的因素
月经异常：若月经周期紊乱（如35天以上或提前/推迟超过7天），需通过妇科超声和激素六项检查排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等问题。
男方因素：建议男方提前3个月检查精液常规，重点关注精子浓度（正常≥1500万/ml）、活力（前向运动精子≥32%）和形态（正常形态≥4%）。
五、心理调节与生活方式
备孕期间保持轻松心态，避免过度焦虑（精神压力会抑制排卵）。夫妻双方共同参与备孕计划，男方戒烟戒酒（尼古丁和酒精会降低精子质量），女方远离辐射环境（如X光检查需避开排卵期）。
参考文献：
[1]中华医学会计划生育学分会. 中国生育力保存指南(2023)[J]. 中华妇产科杂志，2023，58(6)：567-573.
[2]世界卫生组织. 人类生殖评估指南[R]. 2021：12-15.
[3]《临床生殖内分泌与不育症》(第3版)[M]. 人民卫生出版社，2022：89-95.
