腰总是容易扭伤可能是由不良生活习惯、腰椎小关节紊乱、腰椎间盘突出症等原因导致，应根据具体原因选择合适的处理方法，详情如下：
1.不良生活习惯
腰椎是连接躯干与下肢的重要结构，承受压力较大，若是平时经常久坐或过度负重导致腰部压力异常增加、肌肉异常劳损时，通常容易发生扭伤。
平时应避免经常过度负重，久坐后可以适当按摩或热敷腰部，有助于血液循环从而改善不适。平时可以在医生指导下进行腰背肌锻炼，有助于降低扭伤频率。
2.腰椎小关节紊乱
剧烈运动可致腰椎小关节紊乱，造成小关节间隙增加，关节内负压增大，滑膜可进入关节内，导致关节滑膜嵌顿或半脱位，腰椎小关节稳定性下降，引发腰部损伤。
患者可以采用侧卧位扳腰法或坐位腰部搬推法，解除滑膜嵌顿的情况，平时应该卧床休息，避免久站或久坐，按照医生的指示使用尼美舒利片、布洛芬缓释胶囊等药物，减轻患处疼痛的症状。
3.腰椎间盘突出症
慢性损伤、椎间盘退变等原因可致腰椎间盘突出症，造成髓核突出，对神经根和马尾神经造成压迫，随着病情发展，可能会引起腰椎稳定性异常，活动不当时容易造成腰部扭伤。
日常生活中应注意保持良好的坐姿和站姿，可以适当进行腰椎牵引缓解局部不适。扭伤出现疼痛后应遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、美洛昔康片等药物缓解不适。若是病情逐渐加重，应遵医嘱采取半椎板切除术控制病情发展，并注意在出现不适，及时就医检查。
另外，腰椎结核、强直性脊柱炎、脊柱肿瘤等疾病也会反复引起腰部扭伤。若扭伤次数逐渐增加，则需要及时就医，改善腰部肌肉和关节的功能，有利于病情康复。
