腰椎小关节紊乱的康复锻炼方法

腰椎小关节紊乱的康复锻炼方法包括热敷、腰背肌训练、加强核心肌群锻炼等。

1、热敷

患者保持俯卧位后放松身体，使用热毛巾或热水袋热敷腰部，一般热敷30-40分钟，以缓解腰部不适。

2、腰背肌训练

常见训练方法为小燕飞训练、五点支撑。小燕飞训练时患者应保持俯卧位，双上肢向后上方伸直，双下肢向上抬起，此时头面部、胸部应逐渐抬离床面，坚持5秒钟后再缓慢放下，如此往复，循序渐进练习。五点支撑时，患者应取平卧位，使用双侧肘部、双足和头后部支撑床面，髋部离开床面，双侧后腰存在发紧、发酸症状时再缓慢将髋部放回床面。

3、加强核心肌群锻炼

包括腰椎曲伸、侧弯、旋转，以及燕点水、三点式、五点式等，通过规范训练可以增强腰部肌肉力量。