一公斤脂肪约有7700千卡的能量。
脂肪是能量密度最高的营养素之一，其能量系数为9，指的是1克脂肪在体内被代谢可以产生9千卡的能量。而一公斤等于1000克，因此1公斤纯脂肪可以储存9000千卡热量。但是人体脂肪组织中还有少量水分和其他一些非脂肪物质，所以从营养学角度而言，人体消耗1公斤脂肪组织约有7700千卡热量。
消耗脂肪的方法主要有两种，即积极运动和调整饮食。运动是消耗脂肪的有效途径之一，不同类型的运动对脂肪的消耗效果也不同。一般情况下有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以持续消耗脂肪，而力量训练，如俯卧撑、引体向上等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而间接促进脂肪的消耗。
除了增加能量消耗外，控制饮食也是减少脂肪的重要方法，吃低脂、低糖、高纤维的食物，如黄瓜、西红柿、全麦面包、燕麦等，能够控制总热量摄入，可以逐渐减少体内脂肪的储存量。
日常在控制饮食时还应确保摄入足够的营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。同时应根据自己的身体状况和兴趣选择合适的运动方式和强度，不要选择一些超出自身能力范围的运动。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗