临床一般没有明确睡眠不好气血不足，吃哪3道家常菜可以补气养血。针对睡眠不好和气血不足问题，可以通过适量吃南瓜蒸排骨、莲藕板栗猪骨汤、核桃鱼头汤、红枣枸杞粥、莲子山药乌鸡煲等家常菜帮助补气养血。
1、南瓜蒸排骨
南瓜富含铁质、矿物质和维生素等营养物质，有助于补血和营养神经；排骨则富含蛋白质和矿物质，能增强体力，改善畏寒肢冷、头晕目眩，适合睡眠质量不佳以及出现皮肤干燥、发暗等气血不足患者适量吃。
2、莲藕板栗猪骨汤
莲藕板栗猪骨汤中含有天门冬氨酸、精氨酸、胶原蛋白等，能够抑制体内黑色素形成，减少色素沉着，同时也有助于改善睡眠以及气血运行不畅。
3、核桃鱼头汤
核桃和鱼头含有较多的卵磷脂、锌、锰、铬等营养物质，能够起到益智补脑、补肾益气的帮助，有助于改善面部肌肤苍白和睡眠质量下降问题。
4、红枣枸杞粥
红枣味甘，归脾、胃、心经，能够在一定程度上起到补气养血、安神助眠的功效，与枸杞、大米一同煮粥后适量进食，既能补充能量，又能帮助改善末梢血液循环不良以及睡眠不佳。
5、莲子山药乌鸡煲
莲子山药乌鸡煲中的莲子归心经，具有养心安神的功效，乌鸡和山药富含蛋白质、维生素，能够补充营养，有助于改善失眠以及皮肤干燥、面色苍白等不适症状。
建议出现上述问题并且饮食调理不佳的患者，应该及时就诊，在医生的帮助下进行针灸、拔罐、按摩等中医方法，可以疏通经络，调和气血。平时适当的采取深呼吸、冥想、瑜伽等睡前放松活10-20分钟，有助于放松身心，减少入睡困难。
