补钙铁锌的水果有哪些

每天什么时候喝牛奶好

王伟伟 副主任医师

山东大学第二医院 三甲

早餐喝牛奶因富含蛋白质钙等营养可借搭配食物更好吸收提供全面营养助儿童发育、上班族维持效率，睡前喝牛奶因含色氨酸等成分助眠但不宜过量，乳糖不耐受者可选低无乳糖品种。 一、早餐时喝牛奶 原因及优势：早餐是一天中补充能量的重要时段，牛奶富含蛋白质、钙等营养成分。此时喝牛奶，可借助早餐中其他食物的搭配，使蛋

香蕉皮擦脸有什么好处

王伟伟 副主任医师

山东大学第二医院 三甲

香蕉皮提取物可在皮肤表面形成保湿膜锁住水分缓解干性皮肤干燥，含抗炎成分能缓解轻度炎症，部分营养成分参与代谢提升光泽度，敏感肌肤用前需小面积测试防过敏，儿童因皮肤薄易感染不建议用香蕉皮擦脸。 一、保湿作用及原理 香蕉皮中含有一定量的水分以及多糖类物质，相关研究显示其提取物可在皮肤表面形成类似保湿膜的结

奇异果营养

王伟伟 副主任医师

山东大学第二医院 三甲

奇异果维生素C含量丰富是优质来源具多种生理功能一般人群及孕妇可适量食用但过敏者避之其富含膳食纤维包括可溶性与不可溶性可分别起增饱腹感调菌群和促蠕动防便秘作用久坐及儿童需注意食用量还含钾镁等矿物质对不同人群有益但肾功能不全者需遵医嘱谨慎食用。 一、维生素C含量丰富 奇异果是维生素C的优质来源，每100

香蕉的减肥方法

王伟伟 副主任医师

山东大学第二医院 三甲

香蕉低热量富含膳食纤维可助饱腹促排便，可作代餐或制成香蕉燕麦粥等搭配烹饪，运动前吃可供能运动后吃能缓解疲劳，糖尿病患者需控量，肠胃功能较弱者不宜空腹吃应餐后吃，儿童减肥可适量摄入但要避免过量。 一、香蕉在减肥中的作用机制及营养基础 香蕉每100克含热量约90-100千卡，属于低热量水果范畴。其富含膳

吃什么可以美白全身

王伟伟 副主任医师

山东大学第二医院 三甲

全身美白可以通过饮食来调节，多吃富含维生素C、维生素E、谷胱甘肽、不饱和脂肪酸的食物，以及牛奶、豆浆等蛋白质丰富的食物和薏仁、莲子等健脾祛湿的食物，同时注意防晒、保持良好的生活习惯。 1.富含维生素C的食物：维生素C可以抑制黑色素的生成，具有美白功效。如柠檬、橙子、猕猴桃、草莓等水果，以及青椒、白菜

发烧可以吃百香果吗

王伟伟 副主任医师

山东大学第二医院 三甲

百香果富含维生素C等营养成分，对发烧恢复有积极影响，发烧时适量食用可行，儿童食用需控制量，成人及其他人群按肠胃情况调整，饮食遵循清淡易消化原则，保证水分等，严重胃肠症状或过敏时需谨慎。 一、百香果的营养成分及对发烧的潜在益处 百香果富含维生素C、维生素A、矿物质等营养成分。维生素C具有一定的抗氧化

健康人群的早餐应该如何搭配

王伟伟 副主任医师

山东大学第二医院 三甲

碳水化合物需优先全谷物类并控制精制谷物比例，蛋白质要选择优质蛋白来源且适量摄入，脂肪应选择健康脂肪并控制摄入量，维生素与矿物质搭配要注重蔬菜水果搭配及多样性，特殊人群如糖尿病患者选低升糖碳水等、健身人群适当增蛋白等、老年人注重易消化蛋白及补充矿物质等。 一、碳水化合物的合理选择 1.优先全谷物类：全

生理期能吃榴莲吗

王伟伟 副主任医师

山东大学第二医院 三甲

生理期能否吃榴莲需根据女性自身身体状况判断，一般健康女性适量吃且每天控制在100克以内为宜；有痛经史女性要依病因谨慎选择；糖尿病女性需严格控量；体重超重或肥胖女性要注意因热量高需平衡热量摄入，特殊健康状况者食用前最好咨询医生建议。 一、榴莲的营养成分 榴莲富含多种营养物质，例如含有丰富的碳水化合物，

维生素e去眼袋的方法

王伟伟 副主任医师

山东大学第二医院 三甲

维生素E可清洁面部后取液体涂抹按摩，利用抗氧化性促肌肤新陈代谢，对因肌肤老化、氧化致轻微眼袋有改善可能，但对遗传、眼部脂肪堆积致眼袋作用有限，还可搭配冷敷、均衡饮食等，敏感肌肤用前需斑贴试验，孕妇、有眼部疾病史者用前咨询医生 维生素E辅助改善眼袋的相关情况 一、维生素E外用改善眼袋的方式及原理

荔枝小孩可以吃吗

王伟伟 副主任医师

山东大学第二医院 三甲

小孩可以吃荔枝，但需注意食用量和时间，每天不超过5颗，最好在饭后1-2小时后食用，且应选择成熟、新鲜的荔枝，并注意保存方式和清洗干净。 荔枝小孩可以吃，但需注意食用量和时间。 荔枝是一种营养丰富的水果，富含维生素C、葡萄糖、蔗糖、蛋白质以及多种维生素和矿物质。小孩适量食用荔枝可以为身体补充营养，但需

淡豆豉

王伟伟 副主任医师

山东大学第二医院 三甲

淡豆豉为豆科植物大豆成熟种子经发酵加工后的干燥品味甘辛性凉归肺胃经有解表除烦宣发郁热等传统功效现代研究其含蛋白质脂肪酶类等成分具调节肠道菌群抗炎抗氧化等作用孕妇使用需谨慎儿童应遵专业医生评估临床应用需据病症合理配伍遵循辨证论治且阳虚寒证者不宜使用。 一、来源与基本属性 淡豆豉为豆科植物大豆的成熟种子

车厘子的每日合适摄入量是多少

王伟伟 副主任医师

山东大学第二医院 三甲

一般健康成年人有适宜食用量，糖尿病患者血糖平稳时经评估少量食用且需监测血糖，肠胃敏感人群日摄入量有限制，儿童3至12岁控制摄入量并注意去核切碎，孕妇可适量食用约定量特殊情况遵医嘱。 一、一般健康人群的每日合适摄入量 一般健康成年人每日食用车厘子的适宜量建议为100~150克。这是因为车厘子富含维生素

缺维生素E的症状是什么

王伟伟 副主任医师

山东大学第二医院 三甲

维生素E缺乏在儿童可致神经系统异常如共济失调等且影响神经发育进程，成人累及视网膜眼肌等有病变及周围神经表现，影响免疫系统致免疫应答下降易感染，男性可致睾丸萎缩精子质量下降，女性增加流产风险，还可影响红细胞膜致溶血性贫血出现相关症状。 一、神经系统相关症状 （一）儿童群体 维生素E缺乏在儿童中可能引发

男生食用菠萝有什么益处

王伟伟 副主任医师

山东大学第二医院 三甲

菠萝富含维生素C等营养成分可助男生抵御自由基损伤、维持免疫系统及电解质平衡等，其蛋白酶能助力消化蛋白质类食物并促进肠胃蠕动，含有的成分可调节大脑神经递质以改善情绪状态，对菠萝过敏者应绝对避免食用，糖尿病男生需严格控制摄入量并遵医生建议。 一、补充营养成分 菠萝富含维生素C，每100克菠萝中维生素C含

加碘盐与未加碘盐哪个好

王伟伟 副主任医师

山东大学第二医院 三甲

碘是人体必需微量元素是甲状腺合成甲状腺激素重要原料碘缺乏会致甲状腺肿、影响胎儿脑发育等碘过量可引起甲亢等加碘盐对一般缺碘地区人群及孕妇等好高碘地区人群及有特殊甲状腺疾病者适合未加碘盐选择加碘盐或未加碘盐需据人群碘营养状况及自身环境健康状况等决定必要时咨询医生或营养人员。 碘是人体必需的微量元素之一，

洋葱属于发物吗

王伟伟 副主任医师

山东大学第二医院 三甲

洋葱不属于传统发物，富含多种营养素和生物活性成分有积极健康益处，胃肠道敏感人群需适量食用熟透洋葱，易过敏人群食用需谨慎，多数人可适量食用获取营养，特殊人群依自身状况调整食用量和方式。 洋葱的营养成分及对健康的益处 洋葱富含维生素C、维生素B6、叶酸、钾等多种营养素，还含有类黄酮等生物活性成分。有研究

维生素e乳可以天天用吗

王伟伟 副主任医师

山东大学第二医院 三甲

维生素E乳使用情况分情况，健康皮肤人群一般可天天用，敏感皮肤人群需谨慎，婴幼儿不建议天天大面积用，老年人按需使用且注意观察皮肤反应。 对于皮肤健康且没有特殊皮肤问题的人群，一般来说可以天天使用维生素E乳。维生素E具有抗氧化作用，能够帮助皮肤保持水分，天天使用能为皮肤持续提供滋润，比如正常肤质的成年人