脱发怎么调理才能长头发

脱发主要和情绪波动、不良护发习惯、营养不良、雄激素性秃发、头癣等原因相关，可以通过饮食调理、生活调理、物理治疗、药物治疗等帮助长头发。

1.情绪波动

情绪波动，特别是长期的精神压力、焦虑和抑郁，会导致身体内分泌失调，影响头皮的血液循环和毛囊的健康，进而引起脱发。

患者可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，减轻压力。此外，保持良好的睡眠习惯，确保充足的睡眠时间，也有助于调节内分泌，促进头发的生长。

2.不良护发习惯

不良护发习惯，如频繁染发、烫发、使用刺激性的洗发水或护发素，以及过度梳理或拉扯头发，都可能损伤头皮和毛囊，导致头发大量脱落。

这种情况下应尽量减少染发、烫发的次数，使用温和、无刺激的洗发水和护发素。在梳理头发时，避免过度拉扯，以免损伤毛囊。此外，定期修剪发梢，去除受损部分，也有助于头发的健康生长。

3.营养不良

营养不良，特别是缺乏铁、锌、蛋白质等关键营养素，会影响头发的正常生长和发育。这些营养素是构成头发的基本成分，缺乏后会导致头发脆弱、易断、脱落。

对于营养不良引起的脱发，应注重饮食调理，适当增加富含铁、锌、蛋白质等营养素的食物摄入，如瘦肉、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等。如果缺乏的营养素较多，可以遵医嘱服用右旋糖酐铁、葡萄糖酸锌、硫酸亚铁等进行补充。

4.雄激素性秃发

雄激素性秃发也称为脂溢性脱发，是一种与遗传和雄激素相关的脱发类型，在这种脱发中，毛囊对雄激素敏感，导致毛囊逐渐萎缩，头发变细、变软，最终脱落。

在医生指导下使用非那雄胺、米诺地尔等药物，能够降低体内雄激素的水平、刺激毛囊生长。除了药物治疗外，物理治疗如低能量激光治疗也被用于雄激素性秃发的治疗，这种治疗方法通过刺激头皮的血液循环和毛囊的活性，能够促进头发的生长。

5.头癣

头癣是一种由真菌感染引起的头皮疾病，真菌会破坏毛囊的结构和功能，导致头发无法正常生长，同时还会引起头皮瘙痒、脱屑等症状。

在医生指导下使用酮康唑、特比萘芬、伊曲康唑等药物可以杀灭真菌，减轻头皮的炎症和瘙痒症状，促进毛囊的修复，有助于更好地长头发。除了药物治疗外，保持头皮的清洁和干燥也很重要，可以使用温和的洗发水清洗头皮，避免使用刺激性的洗发水或护发素。同时，也需要避免与他人共用毛巾、枕套等物品，以减少真菌的传播。

对于已经出现的脱发问题，应及时就医并遵循医生的指导进行治疗。同时，保持积极的心态和乐观的心情有助于头发的健康生长。