运动完半小时内不建议吃水果，防止加重肠胃负担，引起消化不良。运动完半小时后可以适量吃水果，能够为身体补充运动流失的水分，提供能量，帮助恢复体力。同时可以提升食欲，加速肠道蠕动，缓解食欲不振、便秘等症状。
做完运动的半小时内，身体血液循环加快，毛细血管扩张，血液比较集中在肌肉、皮肤等部位，胃肠道处于相对缺血的状态，会影响消化吸收功能。此时不建议吃水果，以免加重肠胃负担，引起消化不良，出现腹胀、恶心、呕吐等不适症状。
运动半小时后，血液已经基本从四肢回流到内脏，此时可以适量吃水果，比如苹果、橙子、猕猴桃、草莓、葡萄、香蕉等。水果中的水分充足，适量吃可以补充运动流失的水分，维持体液平衡。其次，运动会消耗大量的热量，而水果中含有丰富的碳水化合物，尤其是葡萄糖和果糖，能够为机体提供能量，帮助恢复体力。此外，水果口味酸甜，还含有丰富的维生素C、维生素E、膳食纤维等，同时能够提升食欲，加速肠道蠕动，缓解食欲不振、便秘等症状。
运动后还应适量增加高蛋白食物的摄入，比如牛肉、虾仁、鸡胸肉等。除了饮食以外，还应进行拉伸活动，帮助放松肌肉，预防乳酸颗粒堆积。运动后还应避免在半小时内洗澡，以免引起头晕。
