只做有氧运动可以适量喝蛋白粉。适量喝蛋白粉可以补充机体消耗的营养物质，保持体能和活力，促进肌肉恢复和生长，提升免疫力。同时能够增加饱腹感，有助于控制体重。
有氧运动是一种以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，包括慢跑、骑自行车、游泳等类型。在有氧运动过程中，身体会消耗大量的能量，包括糖类、脂质、蛋白质等。蛋白粉是一种营养素增补剂，做有氧运动后适量喝蛋白粉能够提供肌肉所需的氨基酸，补充做有氧运动时所消耗的营养成分，保持体能和活力，缓解疲劳感，有助于促进肌肉恢复和生长。其次，蛋白粉可以提升免疫力，增强抗病能力。此外，适量喝蛋白粉可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有助于控制体重。
建议在做完有氧运动半小时后适量喝蛋白粉，尽量避免在有氧运动后立即喝，以免增加肠胃负担。另外，需要控制蛋白粉的摄入量，每天补充10-30克为宜。若长期过量吃蛋白粉，可加重肝肾负担。进行有氧运动的人还需要摄入蔬菜、水果、谷物等食物，比如油麦菜、西兰花、胡萝卜、香蕉、苹果、橙子、燕麦、糙米等，以满足身体的各种营养需求。
