饮食对抑郁症的缓解有一定帮助,如深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜等食物。

1.深海鱼
研究指出,海鱼中的Ω-3脂肪酸与常用的抗忧郁药,如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
2.香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
3.葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味,还可以净化繁杂思绪,也可以提神。再者,葡萄柚里高量的维生素C,不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
4.全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加。
5.菠菜
研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
饮食对于抑郁症的缓解有一定的帮助,但并不能替代专业的治疗。如果你或你身边的人有抑郁症,请及时寻求专业的帮助和支持。



