跟骨骨刺的日常护理

来源：民福康2025-01-06 11:48:40

跟骨骨刺的日常护理包括休息与减负、冷热敷交替、按摩与牵伸、选择合适鞋袜、体重管理等。

1.休息与减负

避免长时间站立或行走，尤其是在疼痛加重时。使用足跟垫或楔形鞋垫来减轻足跟的负重，从而降低疼痛。

2.冷热敷交替

疼痛时，可用热敷（如热水袋、热毛巾）敷在足跟处，每次15-20分钟，每天数次，缓解疼痛和肌肉紧张。而在疼痛发作初期，冷敷有助于减轻肿胀和炎症。

3.按摩与牵伸

轻轻按摩足跟周围的肌肉和组织，缓解疼痛并促进血液循环。同时，进行跟腱和足底筋膜的牵伸练习，有助于拉长紧张的组织。

4.选择合适鞋袜

穿着舒适、宽松的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋，以减少对足跟的刺激。

5.体重管理

保持适当的体重，过重会增加足部的负担，加重跟骨骨刺的症状。