如何正确预防肩周炎

来源：民福康2025-01-24 16:45:33

预防肩周炎的方法包括保持正确姿势、适度运动、避免过度使用、注意保暖、避免受伤等。

1.保持正确姿势

长期保持不良的姿势可能会导致肩部肌肉紧张和劳损，进而增加肩周炎的风险。保持正确的坐姿和站姿，避免低头、弯腰或扭曲身体。

2.适度运动

定期进行肩部和上肢的运动，可以增强肌肉力量和灵活性，预防肩周炎的发生。例如，游泳、散步、瑜伽等运动都是不错的选择。

3.避免过度使用

过度使用肩部肌肉或重复性动作可能会导致肩部疲劳和损伤，应避免长时间使用电脑、手机或进行过度的肩部运动。

4.注意保暖

肩部受凉可能会导致肌肉紧张和疼痛，尤其是在寒冷的天气中。因此，要注意保暖，尤其是在睡眠时。

5.避免受伤

避免肩部受伤，尤其是在进行剧烈运动或重物搬运时。可佩戴适当的防护装备，如护肩或护肘。