骨质疏松吃什么好

骨质疏松吃富含钙的食物、富含维生素K的食物、富含蛋白质的食物、富含抗氧化剂的食物等食物好。

1.富含钙的食物

钙是维持骨骼健康的重要营养素。乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、海鲜（如鱼、虾）等都是良好的钙源。此外，维生素D有助于促进钙的吸收和利用，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄）来补充。

2.富含维生素K的食物

维生素K对骨骼健康也很重要。绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、乳制品、大豆制品等是维生素K的良好来源。

3.富含蛋白质的食物

蛋白质是身体的重要组成部分，摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉和骨骼的健康。鱼、肉、蛋、豆类和坚果等都是富含蛋白质的食物。

4.富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂可以帮助抵抗自由基损伤，保护骨骼健康。水果（如蓝莓、石榴、橙子）、蔬菜（如胡萝卜、南瓜、红椒）、全谷物等富含抗氧化剂。