老年人怎样预防骨质疏松呢

老年人预防骨质疏松的措施包括充足的阳光照射、合理的运动、戒烟限酒、摄入足够的钙等。

1、充足的阳光照射

适当的户外活动和阳光照射有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收和利用。老年人可以选择在早晨或傍晚阳光较弱的时候进行户外活动，但要注意避免晒伤。

2、合理的运动

适量的负重运动，如散步、慢跑、太极拳等，可以刺激骨骼生长，增强骨密度。同时，也可以进行一些肌肉强化训练，如举重、俯卧撑等，有助于提高身体的平衡能力和减少跌倒的风险。

3、戒烟限酒

吸烟和过量饮酒会影响钙的吸收和代谢，增加骨质疏松的风险。老年人应尽量戒烟限酒。

4、摄入足够的钙

钙是维持骨骼健康的重要营养素，老年人每天的钙摄入量应达到1000-1200毫克。可以通过食用富含钙的食物，如乳制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等来满足需求。

需要注意，骨密度检查是评估骨质疏松的重要方法。老年人应定期进行骨密度检查，以便及时发现和治疗骨质疏松。