一、要吃够70克蛋白质，一天可以这样安排饮食：
1.早餐
选择优质蛋白食物，比如一个水煮蛋、一杯无糖酸奶、一片全麦面包，再加上一些坚果和水果，大约可以摄入20克蛋白质。
2.午餐
可以吃一份瘦肉炒青菜、一碗糙米饭，再加上一个豆腐汤，这样可以摄入30克左右的蛋白质。
3.晚餐
安排清蒸鱼、清炒时蔬、一碗杂粮粥，蛋白质含量在20克左右。
二、以上饮食计划是基于一般成年人的营养需求，如果是高强度运动者、孕妇、乳母等特殊人群，蛋白质的摄入量可能需要适当增加。
三、除了食物，还可以通过蛋白粉等营养补充剂来补充蛋白质，但要注意选择适合自己的产品，并按照说明使用。
四、在保证蛋白质摄入的同时，也要注意饮食的均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，避免过度依赖高蛋白食物。
五、此外，合理的运动和充足的休息也有助于蛋白质的吸收和利用。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
