得了抑郁症了以后要怎么样调养

得了抑郁症需要及时寻求专业帮助、药物治疗、心理治疗、保持健康生活方式、管理压力等。

1.寻求专业帮助

抑郁症是一种需要专业治疗的疾病，患者应尽快寻求心理医生、心理咨询师或精神科医生的帮助。他们可以根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，包括药物治疗和心理治疗。

2.药物治疗

在医生的指导下，按时服用抗抑郁药物，比如氟西汀、舍曲林等。药物可以帮助调节大脑中的化学物质，缓解抑郁症状。但请务必遵循医生的建议，不要自行增减药量或停药。

3.心理治疗

心理治疗可以帮助患者了解自己的情绪和思维模式，学会应对压力和情绪的技巧。常见的心理治疗方法包括认知行为疗法、人际治疗、心理动力治疗等。

4.保持健康生活方式

保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。均衡饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质等。避免过度饮酒和摄入咖啡因。适度的身体活动可以改善心情，释放身体内的内啡肽。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。

5.管理压力

学会有效地应对压力，采用适合自己的放松技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。寻找适合自己的减压方法，如爱好、旅行、阅读等。