当脚背崴了并肿了起来，以下是一些建议：
1.停止活动：立即停止受伤部位的活动，以免加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。这有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎肿胀的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.就医：如果疼痛剧烈、肿胀严重、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
6.遵循医生的建议：如果医生建议使用药物，如止痛药、消炎药或活血化瘀的药物，应按照医嘱使用。
7.物理治疗：在恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进康复。
8.恢复训练：在医生的指导下，逐渐开始恢复训练，包括伸展、加强肌肉力量和平衡训练等。
9.注意休息：给受伤的部位足够的休息时间，避免过早地进行剧烈运动或过度使用受伤的脚。
10.预防再次受伤：在恢复期间，要注意保护受伤的脚，避免再次受伤。可以使用合适的鞋子、佩戴支撑器具或进行预防措施，如加强踝关节的稳定性训练。
需要注意的是，对于老年人、糖尿病患者或免疫系统较弱的人群，崴脚后的处理可能需要更加谨慎。如果有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生的意见。此外，如果肿胀和疼痛持续不缓解或加重，应及时就医复查。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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