网球肘怎么拉伸好

网球肘的拉伸方法包括拉伸伸肌、屈肌、旋前圆肌和桡侧腕伸肌，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。同时，要避免过度使用手臂、加强手臂力量训练、保持正确姿势、注意保暖，如症状严重及时就医。

1.拉伸伸肌：

站立或坐在椅子上，手臂伸直，掌心向上，手指向前。另一只手抓住肘部，轻轻将手臂向相反方向拉伸，保持15-30秒，然后放松。

重复2-3次。

2.拉伸屈肌：

坐在椅子上，手臂弯曲，放在胸前，掌心向内。另一只手抓住肘部，轻轻将手臂向相反方向拉伸，保持15-30秒，然后放松。

重复2-3次。

3.拉伸旋前圆肌：

坐在椅子上，手臂伸直，掌心向下，手指向前。另一只手抓住肘部，轻轻将手臂向相反方向旋转，保持15-30秒，然后放松。

重复2-3次。

4.拉伸桡侧腕伸肌：

坐在椅子上，手臂伸直，手指向上。另一只手抓住手腕，轻轻将手臂向相反方向拉伸，保持15-30秒，然后放松。

重复2-3次。

需要注意的是，在进行拉伸时，要保持手臂伸直，不要弯曲或旋转手腕。如果疼痛加剧，应立即停止拉伸，并咨询医生的建议。此外，还可以通过热敷、按摩等方式缓解网球肘的症状。

对于网球肘患者，以下是一些温馨提示：

1.避免过度使用手臂：尤其是需要频繁使用手臂的工作，如打字、网球、羽毛球等，应注意适当休息和调整姿势，避免长时间保持同一姿势或过度使用手臂。

2.加强手臂力量训练：通过进行适当的手臂力量训练，可以增强手臂肌肉的力量和耐力，减少网球肘的发生风险。

3.保持正确的姿势：无论是站立、坐着还是运动时，都应保持正确的姿势，避免弯腰、驼背、扭曲手臂等不良姿势。

4.注意保暖：寒冷天气应注意保暖，避免手臂受寒，尤其是在进行户外运动时。

5.及时就医：如果网球肘症状严重，如疼痛剧烈、手臂无力、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。

总之，网球肘的拉伸方法需要根据个人情况进行选择，同时还应注意预防和治疗，避免病情加重。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。