晚上饿了想吃东西又不想长胖，可以考虑吃低卡蔬菜、水果、蛋白质食物、坚果、低脂酸奶等。
1.低卡蔬菜
蔬菜普遍热量较低，富含膳食纤维，如黄瓜、番茄、豆芽等，既可以增加饱腹感，又不会摄入过多热量。
2.水果
水果也是不错的选择，如苹果、梨、柚子等，富含维生素和纤维素，同时热量也相对较低。
3.蛋白质食物
摄入适量的蛋白质可以增加饱腹感，同时也有助于维持肌肉量，可以选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。
4.坚果
坚果富含蛋白质和健康的脂肪，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高，可以选择杏仁、巴旦木、腰果等。
5.低脂酸奶
低脂酸奶富含蛋白质和钙，同时也有一定的饱腹感。可以选择无糖或低糖的酸奶。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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