全身减肥的动作主要有波比跳、开合跳、卷腹与反向卷腹、弓步蹲走等，但效果因人而异，一般不能保证最有效。
1.波比跳
这是一个综合性的动作，包含了深蹲、俯卧撑和跳跃等动作。能快速提高心率，激活全身肌肉，有效燃烧脂肪。
2.开合跳
双脚并拢，双手放在身体两侧，跳跃同时双手向上伸直击掌，再跳回原位。简单易学，能锻炼到全身的肌肉和关节，提高心肺功能。
3.卷腹与反向卷腹
卷腹锻炼腹部上侧肌肉，反向卷腹锻炼下侧肌肉。平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，分别进行卷腹和反向卷腹动作，可有效锻炼腹部肌肉，增强核心力量，带动全身热量消耗。
4.弓步蹲走
双脚前后站立，做弓步蹲动作，然后向前行走，换腿重复。能锻炼大腿、臀部和小腿肌肉，同时保持身体平衡也需要全身肌肉参与，有助于全身减肥。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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