7-12岁营养午餐食谱包含主食、蛋白质类、蔬菜类、汤类等。
1.主食
主食可以选择糙米饭，糙米富含膳食纤维和多种维生素、矿物质，相较于白米饭，其热量较低，且能提供更持久的饱腹感。
2.蛋白质类
可以选择香煎鸡胸肉，鸡胸肉是优质蛋白质的来源，脂肪含量低，富含多种氨基酸，有助于儿童生长发育。可将鸡胸肉用少量橄榄油煎至金黄，搭配少量生抽、黑胡椒等调味料，增加口感。
3.蔬菜类
可以吃清炒时蔬（西兰花、胡萝卜、木耳等），西兰花富含维生素C、维生素K和膳食纤维，胡萝卜富含胡萝卜素，木耳富含铁元素和膳食纤维，多种蔬菜搭配，营养丰富，色彩鲜艳，能增加儿童的食欲。
4.汤类
可以吃海带豆腐汤，海带含有丰富的碘和膳食纤维，豆腐富含植物蛋白，二者搭配煮汤，味道鲜美，营养均衡。
