减脂期晚餐建议选择低卡高纤食物、控制碳水化合物的摄入量、保证优质蛋白质的摄入等。
1.选择低卡高纤食物
富含膳食纤维的蔬菜、水果、全谷物等消化吸收比较慢，能提供长时间饱腹感，减少食欲和饥饿感，例如，一根中等大小的香蕉大约100大卡，含有3克膳食纤维，而一碗100克的燕麦片大约150大卡，含有6克膳食纤维。
2.控制碳水化合物的摄入量
应该减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入量，适量增加红薯、玉米、燕麦等粗粮的比例，例如，一碗米饭大约200大卡，而一个红薯大约100大卡，一碗燕麦粥大约150大卡。
3.保证优质蛋白质的摄入
鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆类、奶制品等富含优质蛋白质的食物，能提供身体所需的氨基酸，有助于维持肌肉量和代谢率，例如，一份100克的鸡胸肉大约118大卡，一份100克的豆腐大约99大卡，一杯250毫升的牛奶大约150大卡。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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