7-12岁儿童的长高食谱应注重均衡营养，确保儿童获得足够的蛋白质、钙质、维生素D以及其他必要的营养素，建议吃优质蛋白质、富含钙质的食物、富含维生素的食物等。
1.优质蛋白质
选择瘦肉，如牛肉、鸡肉、猪肉和羊肉，它们富含优质蛋白质，是儿童生长发育的重要基础，烹饪时应尽量采用蒸、煮、炖等健康方式，减少油炸和高盐、高糖调料的使用。
2.富含钙质的食物
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙质的重要来源，对儿童骨骼发育较为重要。建议每天适量饮用牛奶或食用其他乳制品，以满足儿童对钙质的需求。此外，菠菜、油菜等绿叶蔬菜不仅富含维生素，还含有丰富的钙质，有助于骨骼健康。烹饪时应尽量保留蔬菜的营养成分，避免过度加热或长时间炖煮。
3.富含维生素的食物
苹果、香蕉、梨、橙子等水果富含维生素C和其他维生素，有助于促进机体代谢和生长发育，建议每天适量食用水果，以满足儿童对维生素的需求。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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