对于增肌人群来说，一天吃3-6个鸡蛋较为合适。
鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，其含有的蛋白质氨基酸组成与人体需要非常接近，极易被人体吸收利用，能为增肌提供构建肌肉的原料。同时，鸡蛋还富含多种维生素和矿物质，如维生素B2、维生素B12、铁、锌等，这些营养素对于身体的新陈代谢、能量产生以及肌肉功能的维持都起着重要作用。
然而，增肌人群也不能无限制地吃鸡蛋。虽然鸡蛋营养丰富，但蛋黄中含有一定量的胆固醇，如果摄入过多，可能会使血液中胆固醇水平升高，增加心血管疾病的风险。而且，人体每天能够吸收的蛋白质是有限的，过量摄入蛋白质并不能被全部利用，多余的部分会通过肾脏代谢排出体外，这会加重肾脏的负担。一般来说，增肌人群每天每千克体重需要摄入1.2-2克蛋白质，3-6个鸡蛋所提供的蛋白质能够满足一部分需求，再结合其他富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，就可以为肌肉生长提供充足且合理的营养支持，同时避免因鸡蛋摄入过多而带来的潜在健康问题。
