晚上减肥可选择热量低、饱腹感强的食物，如蔬菜、水果、蛋白质、全谷物和低脂乳制品等，但并不存在必吃的说法。
1.蔬菜
蔬菜富含膳食纤维，热量较低，同时能提供丰富的维生素和矿物质，例如西兰花、菠菜、黄瓜、西红柿等都是不错的选择。
2.水果
水果也是减肥期间的良好选择，其富含维生素、纤维素和水分，有助于维持身体健康，建议选择低糖水果，如草莓、蓝莓、柚子等。
3.蛋白质食物
蛋白质可以增加饱腹感，有助于减少食欲，例如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆类、蛋类等都是优质的蛋白质来源。
4.全谷物
全谷物富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量，同时减少对简单碳水化合物的渴望，例如全麦面包、糙米、燕麦等都是很好的选择。
5.低脂乳制品
低脂乳制品富含蛋白质、钙和其他重要营养素，同时热量相对较低，可以选择低脂牛奶、酸奶或奶酪等。
需要注意的是，减肥期间饮食的控制只是一方面，还需要结合适量的运动和良好的生活习惯。同时，不同人的身体状况和减肥目标不同，所以在选择食物时应根据个人情况进行合理调整。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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