仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、瑜伽、跑步等运动一般有助于瘦腰。
1.仰卧起坐
仰卧起坐可有效锻炼腹直肌等腹部肌肉，增强腹部肌肉力量，促进腹部脂肪燃烧，减少腹部赘肉堆积，从而达到瘦腰的效果。但是，做仰卧起坐时要注意姿势正确，避免损伤颈椎和腰椎。
2.平板支撑
平板支撑主要锻炼腹横肌等核心肌群，能使腹部肌肉持续处于紧张状态，消耗更多热量，对于紧致腹部肌肉、缩小腰围有较好的作用，同时还能增强身体的平衡能力和稳定性。
3.转呼啦圈
在转动呼啦圈的过程中，需要腰部不断地扭动和摆动，带动腰部肌肉运动，加速腰部脂肪的分解和代谢，从而帮助减少腰部脂肪，使腰部线条更加优美。
4.瑜伽
许多瑜伽体式如三角式、侧角式、扭转式等，都能有效拉伸和锻炼腰部肌肉，增加腰部的柔韧性和灵活性，促进腰部血液循环，燃烧腰部多余脂肪，同时还能缓解腰部疲劳和紧张感。
5.跑步
作为一种全身性的有氧运动，跑步能提高身体的新陈代谢，消耗大量热量，包括腰部的脂肪。长期坚持跑步可以使身体的脂肪比例下降，从而使腰部也逐渐变瘦，而且跑步还能增强心肺功能，对身体健康有益。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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