腰椎增生可采取药物、物理、手术治疗，锻炼方法包括腰部伸展、旋转、拱桥、飞燕式等，锻炼应在医生指导下进行，特殊人群需咨询医生。
1.治疗方法：
药物治疗：使用非甾体类抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和炎症。
物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解肌肉紧张，改善血液循环。
手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗，如植骨融合术、人工椎间盘置换术等。
2.锻炼方法：
腰部伸展：仰卧或站立位，双手抱住一侧大腿，尽量将大腿向胸部靠拢，保持10-15秒，然后换另一侧，重复10-15次。
腰部旋转：仰卧或站立位，双手叉腰，缓慢旋转腰部，顺时针和逆时针方向各旋转10-15次。
腰部拱桥：仰卧位，双脚、双肩和头部着床，将腰部向上抬起，保持10-15秒，然后放下，重复10-15次。
飞燕式：俯卧位，双臂向后伸直，双腿并拢，同时向上抬起头部和腿部，保持10-15秒，然后放松，重复10-15次。
需要注意的是，腰椎增生的治疗和锻炼方法应根据个体情况制定，在医生的指导下进行。同时，保持良好的姿势、避免长时间久坐和过度劳累、加强腰部肌肉锻炼等也有助于预防和缓解腰椎增生的症状。
对于老年人、孕妇、患有其他疾病的人群，在进行锻炼前应咨询医生的意见，避免因锻炼不当导致病情加重。
