对于肌肉拉伤疼得睡不着的情况，可以尝试以下方法来缓解：
1.休息
立即停止运动，休息受伤的肌肉，避免进一步损伤。
2.冷敷
用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫
使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高
将受伤的部位抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗
可以服用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
6.物理治疗
在医生或物理治疗师的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助缓解疼痛和恢复肌肉功能。
7.就医
如果疼痛持续不减或加重，或者出现其他异常症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，对于严重的肌肉拉伤，可能需要更长时间的恢复。在恢复期间，应避免剧烈运动，逐渐增加活动量，同时保持良好的姿势和正确的运动技巧。如果是经常进行运动的人群，建议在运动前进行充分的热身和拉伸，运动后进行适当的放松和拉伸，以预防肌肉拉伤的发生。
此外，对于孕妇、老年人、患有其他疾病的人群，如果出现肌肉拉伤疼痛睡不着的情况，应在医生的指导下进行治疗。同时，如果疼痛严重影响睡眠和日常生活，也可以考虑咨询医生是否可以使用一些辅助睡眠的药物。
