当脚扭伤后脚背肿了，以下是一些建议：
1.休息
停止受伤脚的活动，避免进一步损伤。
2.冰敷
在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎
使用弹性绷带包扎肿胀的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢
将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物
可以在医生的建议下使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。
6.及时就医
如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进行X光或其他影像学检查，以确定是否有骨折或其他损伤。
7.物理治疗
在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.康复训练
根据医生的建议，进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和平衡训练等，以恢复受伤脚的功能。
需要注意的是，对于老年人、糖尿病患者或有其他健康问题的人群，脚扭伤后肿胀可能需要更长时间才能消退，并且更容易出现并发症。因此，这些人群在处理脚扭伤时应特别小心，并遵循医生的建议。
此外，如果脚扭伤后肿胀持续不缓解、疼痛加重或出现感染的迹象（如发热、红肿、渗出），应及时复诊。同时，在恢复期间，应避免长时间站立或行走，选择舒适的鞋子，并注意保护受伤的脚。
