肩周炎怎么锻炼

肩周炎的锻炼方法包括手指爬墙、体后拉手、后伸下蹲、患肢画圈和外旋锻炼，锻炼时应在疼痛可忍受范围内，避免过度劳累和受伤，疼痛明显时可咨询医生并配合药物或物理治疗，老年人和患者需咨询医生意见。

1.手指爬墙

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得更高，达到最大限度。每天重复2-3次，每次20-30下。

2.体后拉手

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。每天重复2-3次，每次20-30下。

3.后伸下蹲

背向站在桌子或窗台后，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。每天重复2-3次，每次20-30下。

4.患肢画圈

身体站直，双脚分开与肩同宽，患肢以肩关节为轴心，由前向后画圈，每天重复2-3次，每次20-30下。

5.外旋锻炼

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，每天重复2-3次，每次20-30下。

需要注意的是，肩周炎的锻炼应该在疼痛可以忍受的范围内进行，避免过度劳累和受伤。如果疼痛明显，可以在医生的指导下使用药物或物理治疗缓解症状。此外，肩周炎的治疗还包括热敷、按摩、针灸等方法，综合治疗可以提高疗效。

对于老年人和患有其他疾病的人群，在进行锻炼前应该咨询医生的意见，根据个人情况选择适合的锻炼方式和强度。同时，坚持锻炼和保持正确的姿势对于预防和治疗肩周炎也非常重要。