崴脚后虽然没有肿，但里面的筋疼，可能是由于肌肉拉伤、韧带损伤或其他组织损伤引起。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧。这可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.就医检查：如果疼痛持续不减或加重，或者出现其他症状（如活动受限、畸形等），应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、X光或其他影像学检查，以确定损伤的程度和类型，并制定相应的治疗方案。
8.恢复和康复：在恢复期间，要逐渐增加活动量，但避免过度劳累。按照医生的建议进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习，以帮助恢复受伤部位的功能。
9.预防再次受伤：在恢复期间，要注意保护受伤的脚，避免再次受伤。可以使用合适的鞋子、佩戴支撑器具或进行适当的热身运动。
需要注意的是，老年人、糖尿病患者或免疫系统较弱的人群，崴脚后的恢复可能会较慢，并且更容易出现并发症。如果有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生的建议。此外，对于严重的崴脚或持续不缓解的疼痛，医生可能会建议进行进一步的检查和治疗，如磁共振成像（MRI）或其他特殊检查，以确保没有严重的损伤。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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