晚餐吃蔬菜、蛋白质食物、低GI值的主食等食物比较好，但不能保证最好。
1.蔬菜
蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低又能提供很强的饱腹感。可以选择绿叶蔬菜、十字花科蔬菜（如西兰花、花菜）、菌菇类等。例如，每100克西兰花含有约1.6克膳食纤维，还富含维生素C和叶酸。菌菇类含有多种生物活性物质，有助于提高免疫力，且热量极低。
2.蛋白质食物
晚餐的蛋白质选择可以偏向清淡、易消化的，如虾、贝类、豆腐等。100克虾约含17克蛋白质，且脂肪含量低。豆腐是植物性蛋白质的良好来源，每100克豆腐含约8克蛋白质，还含有大豆异黄酮等有益成分。
3.低GI值的主食
GI值即血糖生成指数，低GI值的食物能使血糖上升缓慢，减少脂肪的堆积。如糙米饭、全麦面条、紫薯等。糙米饭保留了更多的膳食纤维和营养成分，消化吸收相对较慢，能提供持久的能量。每100克糙米饭的热量比白米饭略低，且膳食纤维含量更高。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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