强直性脊柱炎怎么运动锻炼

强直性脊柱炎患者可通过仰卧、俯卧、深呼吸、扩胸、仰卧起坐、五点支撑法、三点支撑法、手指伸展、腕部运动、踝泵运动、游泳等运动方式改善脊柱功能、减轻疼痛、维持关节活动度，但要注意适量运动、保持正确姿势、避免过度劳累、注意保暖、合理饮食、遵医嘱治疗等。

1.姿势训练：

仰卧位：头部不要垫高，双手可上举、平伸或放在身体两侧，或双手抱枕，胸前呈屈曲状态。

俯卧位：腹部垫一个枕头，使腰部紧贴床面，双臂可伸直放于身体两侧或双手抱枕，头偏向一侧。

2.胸廓运动：

深呼吸：每天进行深呼吸锻炼，有助于增加肺活量。

扩胸运动：站立位，双脚与肩同宽，双手握拳，双臂平举后向前做扩胸运动。

3.腰部运动：

仰卧起坐：仰卧位，屈膝，双手抱胸前，尽量抬起上半身。

五点支撑法：仰卧位，用头部、双肘、双脚支撑，使背部、腰部、臀部及下肢离开床面，呈弓形。

三点支撑法：仰卧位，双手抱头，用头和双脚支撑，使背部、腰部离开床面，呈弓形。

4.肢体运动：

手指伸展：五指分开，尽量伸直，然后再用力握拳，重复多次。

腕部运动：双手合十，向前用力推，然后再用力向后拉，重复多次。

踝泵运动：仰卧位或坐位，下肢伸展，脚尖尽量向上勾，然后再向下踩，重复多次。

5.游泳：

对脊柱和四肢都有好处，尤其是蛙泳，可以更好地维持脊柱的生理曲度。

在游泳前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

需要注意的是，强直性脊柱炎患者在运动锻炼时应遵循以下原则：

1.运动应适量，避免过度劳累。

2.运动前应进行充分的热身，运动后应进行放松。

3.运动时应保持正确的姿势，避免脊柱过度弯曲或旋转。

4.如果在运动过程中出现疼痛、加重或其他不适症状，应及时停止运动并就医。

此外，对于强直性脊柱炎患者，除了运动锻炼外，还应注意以下几点：

1.保持良好的姿势，站立时挺胸收腹，坐位时尽量挺直腰背部。

2.注意保暖，避免寒冷刺激。

3.避免长时间保持一个姿势，定期改变体位。

4.合理饮食，增加营养，补充钙质和维生素D。

5.遵医嘱进行治疗，定期复查。

总之，强直性脊柱炎患者的运动锻炼应在医生的指导下进行，根据个人情况选择适合的运动方式和强度，并坚持长期锻炼，以提高生活质量。